A Empatia como Parte do Desenvolvimento Cognitivo: Cultivando a Habilidade de Compreender o Outro

O desenvolvimento cognitivo de uma criança é uma jornada fascinante e complexa, moldando a maneira como elas pensam, resolvem problemas e interagem com o mundo ao seu redor. Dentro desse processo de crescimento, a empatia aparece como uma habilidade fundamental que desempenha um importante papel na formação de relacionamentos saudáveis e na construção de uma sociedade mais compassiva e inclusiva.

O que é Empatia?

Empatia é a capacidade de compreender e compartilhar os sentimentos e perspectivas emocionais de outra pessoa. Um pouco diferente da simpatia, que envolve apenas sentir pena ou compaixão pelas emoções de alguém. A empatia permite que as crianças se coloquem no lugar dos outros, entendendo como eles se sentem e respondendo de maneira apropriada.

Desenvolvimento Cognitivo e Empatia

A empatia não é inata, ela se desenvolve ao longo do tempo e está interligada com o crescimento cognitivo da criança. À medida que as habilidades cognitivas se expandem, a criança se torna mais capaz de entender as complexidades das emoções humanas. Vejam como a empatia vai se desenvolvendo e aparecendo durante o desenvolvimento cognitivo:

• Por volta dos 4 anos, as crianças começam a desenvolver a chamada "teoria da mente" — a capacidade de compreender que outras pessoas têm pensamentos, sentimentos e crenças diferentes dos seus. Isso é essencial para a empatia, pois permite que a criança perceba que os outros podem ter perspectivas diferentes e emoções únicas.
  
  
• O desenvolvimento da linguagem desempenha um papel crucial na expressão e compreensão das emoções. À medida que as crianças adquirem vocabulário emocional e aprendem a nomear seus próprios sentimentos, tornam-se mais capazes de se conectar emocionalmente com os outros.

• A empatia também é influenciada pelas experiências pessoais da criança. Elas aprendem a se relacionar com os outros com base nas relações que têm em casa, na escola e na comunidade. Modelos de empatia em suas vidas têm um impacto significativo.

Benefícios da Empatia no Desenvolvimento Cognitivo

Cultivar e estimular o desenvolvimento da empatia nas crianças desde cedo traz uma série de benefícios para o seu desenvolvimento cognitivo e emocional. Olhem alguns dos benefícios que ela pode trazer:

• Melhor resolução de conflitos, ensinando crianças a entender e lidar com as emoções dos outros.
• Habilidades de comunicação mais eficazes, permitindo que as crianças expressem suas próprias emoções de maneira saudável.
• Habilidades sociais aprimoradas, ajudando-as a construir relacionamentos mais fortes.
• Um senso de responsabilidade social, incentivando-as a agir de maneira ética e compassiva.
  

A empatia é mais do que apenas uma qualidade desejável, é uma parte essencial do desenvolvimento cognitivo de uma criança. Cultivar essa habilidade desde cedo não só molda indivíduos mais compassivos e compreensivos, mas também contribui para a criação de uma sociedade mais empática e inclusiva. Portanto, incentivar e nutrir a empatia nas crianças deve ser uma prioridade em nosso esforço coletivo para promover o crescimento saudável e o bem-estar social.

Já praticou e ensinou sobre ter empatia hoje? 

Até a próxima. Te vejo na terapia.

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O Papel Vital da Educação Financeira

A jornada para uma vida financeira saudável e equilibrada tem suas raízes na infância e adolescência, período crucial em que os fundamentos da educação financeira são absorvidos e moldados. Assim como qualquer habilidade valiosa, a compreensão de como lidar com o dinheiro deve ser ensinada, cultivada e nutrida desde cedo. A terapia cognitiva desempenha um papel crucial nesse processo, uma vez que ajuda a formar uma mentalidade positiva em relação às finanças desde os primeiros estágios da vida.

A terapia cognitiva, uma abordagem psicológica focada na identificação e transformação de padrões de pensamento negativos ou disfuncionais, pode ser aplicada de maneira eficaz à educação financeira. Ela nos lembra que as crenças e atitudes em relação ao dinheiro são influenciadas por fatores emocionais e cognitivos, muitos dos quais são formados durante a infância e adolescência. Portanto, é vital aproveitar esses momentos para instilar valores financeiros positivos e uma compreensão sólida dos princípios financeiros.

Ao incorporar a educação financeira na vida diária das crianças e adolescentes, estamos capacitando-os a entender a importância da poupança, orçamento e investimento. Através da terapia cognitiva, podemos ajudá-los a reestruturar pensamentos negativos sobre dinheiro, substituindo-os por pensamentos construtivos e realistas. Por exemplo, ao invés de ver o dinheiro como algo a ser gasto impulsivamente, eles podem aprender a enxergá-lo como uma ferramenta para atingir metas e garantir segurança financeira a longo prazo.

Além disso, a terapia cognitiva pode auxiliar na gestão do estresse relacionado ao dinheiro. Muitas vezes, questões financeiras são fontes significativas de ansiedade. Ensinar crianças e adolescentes a reconhecer e lidar com esses sentimentos negativos de maneira saudável é essencial para evitar problemas emocionais mais sérios no futuro.

A abordagem da terapia cognitiva na educação financeira também se estende ao desenvolvimento de habilidades de tomada de decisão. Crianças e adolescentes podem aprender a avaliar os custos e benefícios de suas escolhas financeiras, refletindo sobre as consequências de curto e longo prazo. Ao compreenderem como suas decisões podem impactar seus objetivos futuros, eles estarão mais preparados para fazer escolhas financeiramente responsáveis.

A importância da educação financeira na infância e adolescência não pode ser subestimada. Ela não apenas fornece ferramentas práticas para administrar o dinheiro, mas também estabelece uma base sólida para uma relação saudável e equilibrada com as finanças ao longo da vida. Através da lente da terapia cognitiva, podemos moldar uma geração futura de indivíduos financeiramente conscientes, capazes de enfrentar desafios monetários com confiança, compreensão e uma mentalidade positiva.

Até a próxima. Te vejo na terapia.

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Inflexibilidade e a Pausa Positiva

Quem nunca em algum momento da vida se percebeu agindo com Inflexibilidade quanto a mudança de opinião ou de hábito ou o que quer que seja. Quando algo envolve algum valor pessoal a sensação que temos que fica ainda mais sofrido alterar as formas que vemos e pensamos. E penso ainda mais que, quanto mais valor envolvido - seja sobre honestidade, sinceridade e afins -, mais difícil de explicar fica e fica mais difícil manter o controle emocional. 

Há um ditado Árabe que diz - A beleza que você vê nas coisas, é o reflexo da beleza que existe dentro de você -, e fazendo uma analogia a ele, a forma que vemos o mundo é a forma que vemos nós mesmo. Muitos dos pensamentos que surgem com a Inflexibilidade, podem estar diretamente ligados a como fomos ensinados sobre cometer erros. Com a necessidade de tudo ser perfeito ou seguir uma linha lógica de ações bem direcionados e calculados, agimos de maneira Inflexível.

Situações assim gosto de sugerir a Pausa Positiva, essa ferramenta é importante para evitar maiores conflitos e discussões onde o resultado quase sempre é negativo. Com o objetivo de direcionar o foco na solução e não no problema, além de dar um tempo para abaixar os ânimos e pensarmos antes de tomar qualquer atitude. 

Utilizo muito a Pausa Positiva em situações em que estou mais cansada e reativa, costumo sair do local onde é o foco, ou costumo falar que preciso de um tempo em silêncio para elaborar a situação para pensar em soluções e sanar a questão que for. Pois fazendo isso, evito tomas alguma atitude com raiva ou falar algo que vá me trazer consequências no futuro. 

A inflexibilidade, pode se enquadrar em um Esquema de inflexibilidade que foi construído na nossa infância e sustentado com nosso dia a dia, e muitas vezes está atrelado a outros esquemas de pensamento e crenças. E perceber isso pode ser um pouco difícil se feito sem o auxílio da psicoterapia, olhar para si e refletir sobre isso pode ser uma aventura desafiadora mas esclarecedora. 

Decidi escrever sobre isso pois vivenciei uma situação em que precisei lidar com a Inflexibilidade em mim. Hoje sou mais consciente do meu padrão inflexível e dificuldade em lidar com ele em alguns momentos, compreendo que ele faz parte de mim, para muitas coisas ele me trouxe excelentes resultados, por eu sempre presar e agir com excelência em tudo que faço para ter o mínimo de erros. Entendo que posso ser muito exigente com as pessoas a minha volta por isso, mas percebo quando estou me deixando levar demais, paro, respiro e começo de novo. 

Consciente disso, percebo a dificuldade que é conviver com a Inflexibilidade, tanto por parte de quem age assim, quanto em precisar lidar com alguém assim. A Pausa Positiva me ajuda muito, principalmente pelo fato de que quando eu preciso de mudar uma atitude ou tarefa que sei que terá um resultado negativo para mim. A maturidade em saber que é preciso fazer o que precisa ser feito é construída ainda mais em momentos assim. 

Já passou por alguma situação onde precisou lidar com sua Inflexibilidade?

Até a próxima. Te vejo na terapia.

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Educação Financeira e a Psicologia da TCC

Quando pensamos em dinheiro, Educação Financeira, mentalidade financeira, nos vem à mente número e contas e ficamos sem saber por onde começar. E muito menos pensamos onde a psicologia pode ajudar e colaborar com esse tema que causa muitos desconfortos. A Educação Financeira na infância e adolescência desempenha um papel vital na formação de uma base sólida para uma vida financeira saudável.

E através da aplicação da Terapia Cognitiva nesse processo, é possível cultivar uma mentalidade positiva em relação ao dinheiro desde cedo. A combinação das duas coisas pode trazer resultados benéficos para o adolescente em sua maneira de lidar com o dinheiro, e para os pais também a manter e ter segurança quanto ao futuro financeiro de seus filhos. Aqui vão alguns pontos:

1. Educação Financeira na Infância e Adolescência: Um Investimento Valioso

Investir na Educação Financeira desde a infância é um passo essencial para garantir uma vida financeira estável no futuro. Ao ensinar conceitos como poupança, orçamento e investimento desde cedo, estamos capacitando as gerações mais jovens a tomar decisões informadas sobre dinheiro.

2. Terapia Cognitiva: Transformando Atitudes em Relação ao Dinheiro

A Terapia Cognitiva, uma abordagem psicológica que foca em reestruturar padrões de pensamento, pode ser aplicada à Educação Financeira. Ao identificar e substituir crenças disfuncionais sobre dinheiro por pensamentos positivos e realistas, os jovens podem desenvolver uma mentalidade mais saudável em relação às finanças.

3. Benefícios da Abordagem Integrada

Ao combinar a Educação Financeira com a Terapia Cognitiva, estamos abrindo portas para uma compreensão mais profunda das emoções e pensamentos relacionados ao dinheiro. Isso permite que os jovens enfrentem situações financeiras com confiança e resiliência, reduzindo o estresse e a ansiedade associados a questões monetárias.

4. Tomada de Decisão Informada

A Terapia Cognitiva ajuda os jovens a desenvolver habilidades de tomada de decisão informada. Eles aprendem a avaliar os prós e contras de suas escolhas financeiras, considerando as implicações de curto e longo prazo. Essa capacidade de análise contribui para escolhas financeiras mais conscientes e responsáveis.

5. Preparando para o Futuro

Ao adotar a abordagem da Terapia Cognitiva na Educação Financeira, estamos preparando os jovens para lidar com desafios financeiros ao longo da vida. Eles desenvolvem uma compreensão profunda dos valores do dinheiro, aprendem a gerenciar o estresse relacionado às finanças e adquirem habilidades valiosas para alcançar metas financeiras de longo prazo.

A Educação Financeira na infância e adolescência, aliada à Terapia Cognitiva, oferece uma base sólida para uma relação saudável e equilibrada com o dinheiro. Ao cultivar uma mentalidade positiva, aprender habilidades de tomada de decisão informada e lidar com as emoções relacionadas ao dinheiro, os jovens estão melhor preparados para enfrentar os desafios financeiros do futuro com confiança e resiliência. Investir nessa combinação é um passo crucial para construir um futuro financeiro sólido e próspero.

Até a próxima. Te vejo na terapia.

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Quando chega os 30 anos

Comemorar aniversários é um hábito tão íntimo quanto escolher o tipo de perfume vamos usar, é um hábito que diz exclusivamente de quem o faz, como o uso do perfume, alguns gostam muito e fazem questão de ter vários de todas as maneiras, outros gostam mas preferem algo mais sutil e outros já não usam. Com celebrações de aniversário é semelhante, alguns celebram por dias com tudo que tem direito, outros celebram mais reservados e outro não gostam. 

Que bom que há essas possibilidades, se não houvessem elas acredito que as diversas visões sobre celebrações seriam em via única e algo igual, monótono e a imaginação não fluiria como merece. E como celebrações e perfumes vão mudando de acordo com nossa idade, nosso modo de ver as coisas também muda quando percebemos nosso processo de envelhecimento.

Sempre que pensamento em envelhecimento, logo vem a mente idosos, itens antiquados, algo ultrapassado e inválido. Foi nos ensinado que envelhecer é algo negativo, que deve ser evitado e em muitas vezes visto como tabu ou deboche em conversas no meio de família. Ao invés de pensarmos na chegada da maturidade com olhares de oportunidade e passamos a dizer que estamos nos tornando jovens com experiência e desenvolvendo nossa mentalidade de forma constante.

Muitos de nós ao adquirirmos uma certa liberdade logo sonhamos com nossos momentos de independência. Pensamos no que teremos quando atingirmos uma certa idade, de nossas conquistas, como estaremos e várias outras coisas que nossa imaginação acredite ser possível. Devaneamos e refletimos, sonhando e pensando nas possibilidades. E quando chegamos no momento em que tanto pensamos, muitas vezes é completamente diferente do que esperávamos, as cobranças sociais são maiores que pensamos. 

Esses dias cheguei aos meus tão sonhados 30 anos, quantos planos construí e deram certo, quantos outros foram por água abaixo, quantas pessoas conheci, algumas permaneceram e outras não. Quantos erros cometidos, quantos acertos, quantas lições aprendi para chegar onde cheguei e o que conquistei. Quantas cobranças sociais enfrentei e ainda enfrento agora com a maternidade. Muito me veio a mente por esses dias e me fizeram pensar em como é diferente a forma de se enxergar a idade, o envelhecer para cada um. 

No dia do meu aniversário, no final do dia, parei e refleti sobre meus anos passados... Que avalanche de sentimento e pensamentos... Foi bom, em alguns momentos doloroso pensar, mas foi bom. Senti admiração e ainda mais compreensão comigo mesma. Que caminhada boa até aqui! Que aventura! Não vejo quando chegar nos 40 ! Que venham as cobranças sociais me exigindo um padrão cada vez mais impossível e eu ouse ser do jeito que eu quiser!

As cobranças sociais são as que mais pesam, mais nos deixam ansiosos e muitas vezes depressivos, podem vir de parentes dentro de casa até colegas de trabalho - se forma, arrume um emprego, se case, tenha filhos, não use essa roupa, não escute essa música -, sempre nos cobram ser quem não somos, nos exigem caber ao invés de pertencer. E tudo bem, é papel deles fazer isso, nós que precisamos nos adaptar. 

Há momentos em que precisaremos ceder, outros insistir, em outros precisaremos nos conter, em outros não e assim sempre acontecerá. Tudo bem não dar conta as vezes, você é um ser humano e não uma máquina exata. O que tiver que acontecer, irá acontecer no momento ideal, se ainda não conseguiu comprar aquela coisa que sempre sonhos, avalie suas atitudes para conseguir e tenha paciência. Veja se seus passos estão de acordo com seus sonhos e seus objetivos. Dá-lhe terapia para nos ajudar nisso!

Até a próxima. Te vejo na terapia.

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Oh Coração !

Esse é só mais uma aventura pelos mares das rimas e poesia. Texto escrito por mim em em 24/07/2012, e repostado hoje. Quantos anos, quantas experiências e quantas lembranças. Uma oportunidade maravilhosa de ver como amadureci com tudo isso. Fiquem com esse texto de lamento de um coração que estava sofrendo com um término de namoro de alguns anos e não estava sabendo lidar. 

"Oh Coração, porque insistes em sofrer por alguém que só lhe machucou... Você vives distraído com um outro amor, mas quando tens a oportunidade se tortura com as ofensas que lhe foram feitas e com as lembranças de momentos eternos que tiveram fim !

Oh Coração, porque me faz pensar de forma tão traiçoeira, que quando começas a se sentir bem, você surge com sua ferida ainda recente tentando fazer com que ela sangre e lhe faça sentir a dor novamente !

Imploro aos céus, que ajude esse coração ferido, que ainda tentar esquecer as mágoas mas insiste em revive-las !

Oh Coração, será que gostas de sentir tudo isso novamente? Minha mente vaga no tempo, buscando brechas entre as memórias que me atacam, para não pensar e não me recordar de um passado que não vale a pena.

Oh Coração, só peço a ti, me dê uma folga, desabafe quando for preciso, mas não faça torturas com minha mente. Tu podes aguentar esse sentimento, mas minha mente se definha sempre que você a ataca com suas lembranças perfeitas, de momentos sublimes de um amor que não deu certo, mas você insiste em manter, mesmo sabendo que já não é a mesma intensidade.

Razão que guia minha ações, me ajude a controlar esse coração desenfreado. Esse coração que quer se entregar novamente, mas insiste em manter nem que seja uma mera faísca de paixão por um amor que quase não existe mais. Razão, ajude esse coração a esquecer, ou a deixar de lembrar de momentos passados, ajude-o a se entregar como meu corpo almeja e minh'alma grita desesperada de desejo !

Oh Coração, por favor ! Lhe imploro que tenhas piedade de minh'alma desolada, que tenhas compaixão com minha mente e que seja voraz quando se entregar, para poder sentir o gosto da sublime sensação de pensar em si mesmo como um ser esplendido."

Sofrer de amor é a experiência mais enriquecedora que podemos ter, a capacidade de amar inúmeras vezes, de inúmeras formas é fantástico de se ver. Já sofreu de amor alguma vez na vida, me conta nos comentários!

Até a próxima. Te vejo na terapia.

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Tomaram minha filha do meu colo, e agora?

Muitas mães e pais já devem ter passado por isso, alguns nem perceberam as consequências desse ato ou ficaram com uma angústia no coração mas preferiram relevar devido ao contexto. Trouxe esse exemplo hoje para conversarmos um pouco sobre o desrespeito infantil. 

Em tempos que começamos a repensar sobre a influência do nosso comportamento e da mídia no crescimento de nossos filhos, é de grande importância refletirmos sobre onde começa o desrespeito infantil, muitas vezes observo que é algo cultural e muitas vezes visto como comum no dia a dia das crianças. E paro, observo e penso - Seria a aceitação para relacionamentos tóxicos uma consequência de uma educação desrespeitosa? -.

Desde bebês, já aprendemos sobre as regras sociais e posturas para com elas, tanto mulheres quanto homens sentem o peso do regimento social que envolve o gênero, a masculinidade tóxica e o ideal machista de como deve ser uma mulher, são exemplos que vivenciamos desde bebês, opressão e muitas vezes vergonha em expressar seus sentimentos, de ser o que é sem precisar mudar a si para caber em algum lugar, de ter a opinião desrespeitada por ser mais novo/menor e de precisarmos fazer coisas que não queremos por obrigação - como ir visitar aquele tio que vive zombando pois ele é da família - entre outras situações.

Muitos de nós quando mais novos, crianças e adolescentes, já vimos uma situação onde alguém esteja errado ou sendo injustiçado, e sentimos vontade de dar nossa opinião mas quando falamos escutamos o sonoro - Isso é assunto de família; Isso é assunto de adultos; Você não tem idade para saber de coisas assim -, são frases comuns que acontecem onde observamos o desrespeito infantil baseado em uma educação desrespeitosa.

Quanto paramos para ler sobre os Direitos das Crianças e Adolescentes em vários artigos, lemos itens banais como alimentação digna, higiene e boas condições de saúde, itens que muitos de nós vemos como uma obrigação mas se precisa ser escrito é porque não está sendo cumprido. Inclusive o respeito para com as crianças. Em muitos momentos estamos replicando uma educação desrespeitosa sem perceber pois foi feito conosco, entramos no automático e não nos atentamos a essas pequenas atitudes que desrespeitam.

Acho que já estou ficando polêmica em demasiado, ainda há muitos defensores de uma educação desrespeitosa e compreendo. Foram assim que foram educados, provavelmente sofreram o desrespeito infantil e assim que acreditam ser o correto. Porém discordo quando colocam a responsabilidade de aprender valores como caráter e honestidade para a criança aprender sozinha, sendo que aprendem muito mais pelo exemplo, e quando isso não acontece acusam o filho de diversos adjetivos desagradáveis. Há casos onde a pessoa tem o caráter duvidoso, como alguém com Transtorno de personalidade antisocial por exemplo, há um fatos patológico no meio.

E todas essas explicações e pensamentos não respondem a pergunta do título, tomaram minha filha do meu colo, e agora? Para responder isso vou usar uma frase apenas - Tenha bom senso! -, porque utilizei essa frase, pois precisamos observar quem é a pessoa, o contexto e como nossos filhos reagiram. Se observamos que a pessoa é querida e de confiança, o contexto é de brincadeira e a criança reagiu bem depois, ótimo ! Se qualquer uma dessas situações não esteja de acordo com sua visão de correto, observe, reflita e pontue com gentileza, tudo conversado e entendido, e desde cedo é necessário reforçar sobre a importância de respeitar a criança desde cedo.

Alguns podem pensar - Ah! mas aí vou deixar meu filho fazer tudo que ele quer? - Não! Respeitar uma criança é pensar das opiniões que ela tem sobre situações que dizem respeito a ela, há regras inegociáveis como tomar banho, escovar os dentes, comer de forma saudável, que são rotinas necessárias. Mas quando ela não quer cumprimentar ou dar um beijo alguém na rua, quando não quer conversar, quando não quer sair do colo da mãe e afins, situações onde diz respeito a ela. 

Esse tema gera boas reflexões e discussões na terapia, além de boas necessárias. O respeito que você tem para com uma criança hoje, diz respeito a como ela aceitará ser aceita no futuro, você gostaria de ser tratado da mesma forma que trata os outros?

Até a próxima. Te vejo na terapia.

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Ajudando seu Adolescente a lidar com a Ansiedade

Ansiedade é uma sensação que carregamos em nós, ela existe desde as origens do ser humano e tinha como objetivo nos prevenir de ataques de predadores, com nossa evolução não precisamos mais nos defender de Tigres de bengala, Cobras Gigantes e afins. Mas nosso cérebro as vezes se esquece disso e e funciona de maneira ansiosa trazendo prejuízos para quem tem dificuldade em lidar.

 A adolescência é um período de transição e crescimento, no qual os jovens enfrentam uma série de desafios e pressões, além de mudanças corporais contínuas. A ansiedade é um problema comum nessa fase da vida, podendo ser desencadeada por várias razões, como preocupações escolares, mudanças físicas e emocionais, pressão social e incertezas sobre o futuro. E como pais, muitas vezes ficamos sem saber como auxiliar nosso adolescente de maneira assertiva promovendo sua saúde mental e bem-estar, vamos conversar um pouco sobre isso.

 Há algumas atitudes que quando colocamos nosso valores e afeto nelas, ajudam e fortalecem o laços de afeto, proporcionando o acolhimento e sensação de segurança que precisam. É importante ressaltar que adolescentes são o espelho de nosso caráter e valores pessoais, então a segurança interna dos pais pode ser questionada e que ótimo! Nada melhor que um adolescente questionador para nos ajudar a amadurecer.

E pensando nessas atitudes, há também algumas técnicas que podem auxiliar nos momentos de crise e ansiedade. Vamos falar um pouco sobre elas:

• Respiração profunda e consciente

A respiração profunda é uma técnica simples, mas eficaz, para reduzir a ansiedade. Aprenda, ensine e faça junto com o adolescente. Inspirar lentamente pelo nariz, segurar o ar por alguns segundos e, em seguida, expirar pela boca. Incentive-o a praticar essa técnica sempre que sentir a ansiedade aumentar, ajudando a acalmar a mente e o corpo.

•  Prática de exercícios físicos

 A atividade física regular tem inúmeros benefícios para a saúde mental, incluindo a redução da ansiedade. Faça, incentive e estimule-o a encontrar uma atividade que goste, como caminhar, correr, dançar ou praticar um esporte. Exercícios liberam endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor e reduzem o estresse. Abaixo o Podcast de uma querida amiga e profissional da área junto com seu companheiro sobre a importância desse ponto.

• Estabelecimento de rotinas saudáveis

 A ansiedade muitas vezes surge devido a sentimentos de desorganização e falta de controle. Incentive os adolescentes a estabelecerem rotinas saudáveis, com horários regulares de sono, alimentação balanceada e tempo dedicado a atividades prazerosas e relaxantes, como hobbies, leitura ou meditação.

•  Expressão criativa

 A arte e a expressão criativa podem ser uma forma poderosa de liberar emoções e aliviar a ansiedade. Encoraje-o a experimentarem diferentes formas de expressão, como escrever em um diário, pintar, desenhar, tocar um instrumento musical ou participar de atividades teatrais. Essas atividades ajudam a canalizar a energia emocional de forma positiva.

•  Técnicas de relaxamento

 Existem várias técnicas de relaxamento que podem ser ensinadas para ajudá-los a lidar com a ansiedade. Exemplos incluem a prática de meditação guiada, mindfulness, ioga e massagens. Essas técnicas auxiliam no relaxamento do corpo e da mente, reduzindo os sintomas da ansiedade.

•  Estabelecimento de metas realistas

 Muitas vezes, a ansiedade surge quando os adolescentes se sentem sobrecarregados com expectativas irreais. Ajude-os a estabelecer metas realistas e dividir grandes tarefas em passos menores e mais alcançáveis. Isso pode ajudá-los a lidar com a pressão de maneira mais eficaz e a reduzir a ansiedade. Uma sugestão é a Matriz de Importância e uso de planner.

•  Apoio social e conversas abertas

Criar um ambiente seguro, de confiança e acolhedor para que os adolescentes possam compartilhar seus sentimentos e preocupações é fundamental, quando não se sentem seguros e confiantes de seu ambiente e familiares podem se afastar do círculo familiar. Quando há essa cumplicidade, incentive-os a buscar apoio em familiares, amigos de confiança ou profissionais, como terapeutas ou conselheiros escolares. Ouvir ativamente e oferecer suporte emocional pode ser extremamente benéfico para reduzir a ansiedade. A terapia é importante também para os pais, para aprenderem a lidar com sua própria ansiedade e angústia, e poderem auxiliar os filhos e pessoas próximas.

•  Limitação do uso de tecnologia

 O uso excessivo de tecnologia, como redes sociais e jogos eletrônicos, pode contribuir para o aumento da ansiedade não somente nos adolescentes mas em nós pais também. Estabeleça limites saudáveis para o uso dessas ferramentas, pratique e incentive-os a buscar atividades offline, como passar tempo ao ar livre, ler livros ou praticar hobbies, para promover o equilíbrio e reduzir o estresse.

A ansiedade é uma realidade comum entre os adolescentes e adultos, mas existem várias técnicas eficazes que podem ajudá-los a lidar com esse problema. Ao implementar essas sugestões, os adolescentes estarão melhor equipados para enfrentar os desafios do dia a dia e promover sua saúde mental e bem-estar geral. Lembre-se de que cada sujeito é único e possuí sua própria visão de mundo e de si, portanto, adapte as técnicas de acordo com as necessidades individuais e encoraje-os a buscar apoio profissional sempre que necessário.

Até a próxima. Te vejo na terapia.

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Plante uma Árvore para seus Filhos colherem os Frutos

Hoje na arrumação da sala, trouxe alguns livros da casa dos meus pais que compraram a quase 20 anos atrás, aos que conhecem a Barsa quando comprava a enciclopédia completa vinha com outra coleções e uma delas é sobre valores. Ao ir limpando os livros e colocando eles no lugar, algumas memórias foram vindo a uma sensação de nostalgia me preencheu, me fez pensar com amor na minha infância e em como aqueles livros foram meu refúgio em muitos momentos. Me fez pensar também sobre a Criação que tive.

Pensei também sobre a intenção dos meus pais quando compraram esses livros, na época era algo de muito custo, um investimento sem saber do retorno dele e como seria utilizado. Sinceramente, não sei qual foi a intenção na Criação  deles, mas sei o quanto me abriu os olhos para possibilidades e aguçou ainda mais minha curiosidade sobre as coisas e pessoas que compõe esse Universo que vivemos. 

Para além disso, me fez pensar em uma situação que trouxe reflexos hoje, meu pai sempre foi uma pessoa com hábito de leitura e sempre incentivada a mim e meus irmãos a buscar nos livros conhecimento pois há 15 anos atrás a internet não era tão vasta e as informações não vinham com tanta facilidade, principalmente nos celulares, para ter acesso as informações na internet era necessário tem um computador em casa. 

Li uma frase que dizia sobre nossa Criação - Nós não nos lembramos do que fizeram por nós mas como fizeram por nós -, essa frase hoje faz muito sentido para mim principalmente depois que me tornei mãe, muitas situações me marcaram não pelo o quê meus pais fizeram, mas como fizeram. Desse como foi onde minhas crenças e visão de mundo foram criadas. Dentro da Teoria da Disciplina Positiva, as crianças são seres socias e estão constantemente tomando decisões e formando crenças sobre si mesmas, sobre o mundo e sobre o que fazer para prosperar. 

E por seres sociais, aprendem muito mais por repetição e observação de quem está próximo. Ainda dentro da Disciplina Positiva, os comportamentos sempre tem um contexto social com um objetivo, e o primeiro objetivo é ser aceita. Quando compreendemos essa frase como base de muitos comportamentos da criança, passamos a nos perguntar - O que ela quer dizer com isso? -. Não somos máquina com uma precisão exata, cometemos erros em toda essa jornada e esses erros são oportunidades maravilhosas para aprender importantes lições.

Quando plantamos uma árvore não iremos comer dos seus frutos, mas nossos filhos, e há situações que somente nossos netos irão aproveitar dos benefícios dessa árvore, essa analogia vale para nosso comportamento para com nossos filhos, nosso modo de Criação e o que queremos que eles prosperem. Fica muito mais fácil assumir um erro quando entendemos eles como oportunidades de aprender algo do que quando é visto como algo ruim. 

Muito desejos de mães e pais é que seus filhos cresçam responsáveis, honestos, dignos e respeitosos, e vários outros adjetivos positivos, além de praticar exercícios baseados na Disciplina Positiva, mas muitas vezes esses mesmos pais não apresentam esse tipo de comportamento - seja com os filhos ou com alguém próximo -. Quando plantamos uma semente aleatória precisamos cuidar dela para crescer e prosperar, não sabemos que tipo de planta nascerá mas sabemos que precisamos cuidar e vamos aprender a cuidar dela independente de qual venha. 

Com os filhos é semelhante, não sabemos como virão, sua personalidade e mentalidade, mas sabemos que temos uma influência gigante sobre eles e isso diz sobre como crescerão e prosperarão. Pode soar como algo pesado falando dessa maneira, mas quando buscamos conhecimento e temos consciência de que eles são reflexo de nós e aceitamos nossos defeitos e falhas, a parentalidade pode ser uma experiência extraordinária. 

Até a próxima. Te vejo na terapia.

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De todos os loucos do mundo ...

Esses dias mexendo nas minhas playlist do Spotify, percebi em como meu estilos musical é eclético mas que varia de acordo com meu humor e estado de espírito, e rolando a tela para ver as músicas de playlists antigas, me deparei com uma música que é bem a cara de uma adolescente que está conhecendo o Universo dos Relacionamentos com todos os seus altos e baixos. A música se chama De todos os loucos do mundo eu quis você, da Clarice Falcão.

Me fez pensar em como é engraçado nosso coração, como não temos como controlá-lo... Quando ele escolhe não adianta. Não só ele, mas como nosso corpo também escolhe, no toque, no cheiro, no olhar, também na conversa e energia. Mesmo que nossa razão nos faz pensar nas consequências e nos tente impedir alguma coisa, quando sentimos que é de verdade saímos enfrentando tudo e todos. De "N" formas diferentes, pode ser mais extravasado ou mais sereno, mais chamativo ou mais discreto, mais dramático ou mais romântico... Mas cada um tem seu toque especial, com sua subjetividade.

E penso que a música não é somente sobre - de todos os loucos eu mundo eu quis você- , mas também sobre - De todos os loucos do mundo você me quis ! -, todos os relacionamentos são vias de mão duplas, ou seja, ambos precisam fazer sua parte e ceder quando necessários. Todos errados mas também buscamos sempre tentar acertar. Quando um não quer dois não brigam  ditado simples, clichê e muito verdadeiro. 

Em uma época onde a liquidez dos relacionamentos nos faz pensar apenas com o viés de ganhar ou perder, para cada ganho há uma perda, para cada realização um preço. O viver juntos é por causa de e não a fim de, a afinidade e intimidade se tornaram coisas difícil de lidar, conviver, e passamos a ter cada vez mais Relações de Bolso. São mais fáceis e simples de resolver.

Como eu disse, um relacionamento são dois em prol de um objetivo, é o Eu e Você para um Nós. Compreendo que nos tempos de hoje o Amor pode ser, e frequentemente é, tão aterrorizante quanto a morte, pois mesmo que tenha-se anos juntos, nunca saberemos se podemos estar plenos e verdadeiramente seguros com a incerteza que permanece. Estar em um relacionamento é estar disposto a conviver com a incerteza de ter feito a coisa certa no momento oportuno.

O fracasso dos relacionamentos é muito frequentemente um fracasso na comunicação. Muitos problemas ocorrem pois o outro e até nós mesmos, não assumimos nossa responsabilidade com tal situação, e aquilo vira uma discussão onde dedos são apontados e distanciamentos criados, tornado cada vez mais distante o sentimento. Seria tão mais fácil se conseguíssemos aceitar nossos defeitos e pedir compreensão e até uma ajuda com quem partilhamos a rotina. Seria mais fácil a convivência e os relacionamentos seriam mais duradouros.

Há erros que são bem difíceis de aceitar e quase sempre são eles quem nos causam os maiores frustações. Tudo bem em querer romper e se separar por ter dificuldade de lidar com eles, somos seres humanos e temos nossa individualidade. São consequências, com atitudes e valores necessários para o bem estar de nossa saúde mental. 

O casamento hoje, traz a tona nossa disponibilidade e maturidade para com os defeitos do outro, há sim aquele que concorde com você e tenha a mesma sintonia no diálogo, paciência, respeito e cumplicidade. E sim, é possível encontrar alguém assim ! Demanda honestidade com você mesmo(a) e parcimônia em suas ações. Terapia ajuda muito a melhorar isso, eu que o diga !

 Até a próxima. Te vejo na terapia.

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Identificações

Uma história linda, que nos faz pensar muitas coisas junto com ela... A vontade de viver a vida com amor, valorizando a natureza, valorizando as pessoas, suas qualidades e sua humanidade, valorizando os animais, as plantas, estações do ano, com Autencidade... E de viver sendo amada da forma mais pura e sublime, sem interesses, sem mentiras, simples como uma flor que nasce num pasto, inocente. Essa foi minha experiência assistindo o filme - O Conto da Princesa Kaguya de Isao Takahata -.

Indicado ao Oscar de 2015 como Melhor longa metragem, uma produção do Studio Ghibli, um dos meus favoritos em produções de animações japonesas, tanto pela qualidade da animação, mas principalmente pelos roteiros, com lições e mensagens implícitas fantásticas.

Quando vi a história do filme me identifiquei muito. E conclui que um dos meus maiores desejos - e acredito ser de muitos outros - é poder viver assim, sem medo de ser quem sou, valorizar cada pequeno milagre do dia a dia que Deus realiza, amar e ser amada, sem temer a incerteza, com Autenticidade... Fazendo parte da dinâmica dádiva da vida e concretizando que cada momento é único e precioso. Cheguei a me emocionar em alguns momentos do filme.

A sensação que sentir foi de uma vontade de sair e falar o quando amo as pessoas ao meu redor sem temer as lágrimas de felicidade, de falar o quanto sou grata por existirem, cuidarem de mim e me aceitarem, de mostrar pra elas a graça da vida, de concretizar ainda mais a ideia que não é preciso todo dinheiro do mundo para ser feliz, de gritar aos quatros cantos do mundo que a vida é linda e que parem de estragá-la. 

De mostrar que amar não doí - tanto a si mesmo quanto o outro - , que ser honesto não doí - tanto consigo mesmo quanto com o outro -, que pedir perdão faz bem, que se existem problemas existem soluções, de agradecer a Deus por ser saudável e poder apreciar todos esse milagres. De pular, de rir até a barriga doer, de dançar até as pernas doerem e de chorar, não de tristeza, mas de felicidade e alívio.

Mas não tenho tal liberdade integral, se eu fizesse isso possivelmente pensariam que algo estava errado... A princesa viu isso... Eu vejo isso... Vivemos num mundo onde não somente o poder aquisitivo comanda mas também a opressão quando agimos com Autenticidade, as mentiras se enraízam, somos objetos que precisam pedir permissão para viver, para sentir e perceber, para ter um lugar na sociedade. Quando somos crianças ainda temos a desculpa da idade, mas quando chegamos na adolescência e caminhamos para se tornar um jovem adulto isso muda.

Precisamos de aprovações dos outros, o que conta é o todo e não o particular... E o que resta? 

Resta apenas fragmentos do que um dia era chamado de autenticidade. Hoje buscamos recuperar em nossos filhos e crianças do convívio, recuperar também a inocência da brincadeira, a curiosidade em descobrir o mundo e comemorar pequenas conquistas. O mundo e suas sociedades se esqueceram do que é Ser e vivem apenas o Ter.

Há uma resistência e urgência para que nos encaixemos em um rótulo, uma necessidade social que nos definirmos para conquistarmos um lugar ao Sol. Precisamos nos modificar para caber e não pertencer. E isso nos desmorona, como desmoronou Kaguya. O filme traz mais o peso disso em cima das mulheres, mas não podemos descartar os homens em Era de Masculinidade Tóxica.

Acredito na geração que está surgindo, da minha filha e de 10 anos antes dela, acredito que essas gerações irão nos ensinar valores antes esquecidos e deixados de lado por parecerem "bobeira", mas que são fundamentais para se tornar um adulto saudável. É um desafio e tanto para nós pais, mas o resultado valerá tudo isso e nos ensinará mais do que ensinamos.

Filmes como este fazem a mim como mãe, pensar em que futuro quero para minha filha, dos valores que quero que ela carregue e virtudes que ela construa. Pensar sobre se minha atitudes estão fazendo ela florescer ou desmoronar, se estou sendo para ela um lugar seguro ou um lugar de medo. Além de me fazer refletir as perdas e mudanças desagradáveis que precisei fazer como me encaixar e agradar um terceiro. 

Isso dá um bom assunto para levar para terapia e pensar nas consequências dele. 

Até a próxima. Te vejo na terapia.

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